💗심뇌혈관계 위험인자 개수 알아보는 표

🟢 저위험군 (0-1개)

심뇌혈관 질환 발생 위험이 낮은 상태입니다. 현재 상태를 유지하면서 정기적인 건강검진을 받으시기 바랍니다.

• 연 1회 종합건강검진 권장
• 건강한 생활습관 유지
• 정기적인 혈압, 혈당 체크

📌 운동 관리

• 유산소 운동: 주 150분 이상 중등도 운동 (빠른 걷기, 자전거타기)
• 근력 운동: 주 2회 이상 전신 근력운동
• 일상 활동량 증가: 계단 이용, 대중교통 이용 시 한 정거장 먼저 내리기

🥗 식단 관리

• 저염식: 하루 나트륨 섭취량 2,000mg 이하
• 금연·금주: 흡연 완전 중단, 적정 음주량 준수
• 균형 잡힌 식사: 채소 50%, 단백질 25%, 탄수화물 25% 비율
• 오메가-3 지방산 섭취: 주 2회 이상 등푸른 생선 섭취

😌 스트레스 관리

• 충분한 수면: 하루 7-8시간 양질의 수면
• 명상과 요가: 스트레스 해소를 위한 이완법 실천
• 취미 활동: 개인 관심사를 통한 정신건강 관리
• 사회적 지지: 가족, 친구와의 건강한 관계 유지

📋 주요 검진 항목

• 혈압 측정: 매월 1회 (정상 120/80mmHg 미만)
• 혈당 검사: 6개월마다 (공복혈당 100mg/dL 미만)
• 콜레스테롤 검사: 연 1회 (총콜레스테롤 200mg/dL 미만)
• 체중 및 BMI: 매월 1회 (BMI 18.5-22.9 kg/m²)